Cardio Recovery: что это за функция, и как она работает в watchOS 9 и iOS 16?

Среди новых функций здоровья в watchOS 9 и iOS 16 появилась функция, которую Apple называет Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). Ниже мы расскажем о том, что это за функция, как следить за ней на Apple Watch, в чём её важность, какие показатели считаются хорошими и как улучшить свой показатель.

cardio-recovery-apple-watch-iphone

Оказывается, функция Cardio Recovery и раньше была доступна на Apple Watch под более широким термином «восстановление сердечного ритма». В watchOS 9 и iOS 16 Apple переименовала функцию в Cardio Recovery. Скорее всего, это было сделано, чтобы название соответствовало названию измерений Cardio Fitness (VO2 max) в приложении «Здоровье». Ранее функция не отображалась в приложении «Здоровье», только в приложении «Фитнес». С выходом iOS 16 это изменилось.

Как и HRV (вариативность сердечного ритма) с VO2 max (максимальное потребление кислорода, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма – не очень известный показатель, который измеряется во время тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать, чем важен этот показатель, как измерять его максимально точно, а также как сделать свой показатель лучше.

Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма), и чем оно важно?

Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) – это показатель того, насколько падает скорость сердечных сокращений сразу после физической нагрузки. Восстановление сердечного ритма (ВСР) позволяет оценить уровень здоровья вашего сердца и то, как быстро оно отвечает нервной системе.

В издании MedPage Today объяснили термин ВСР следующим образом:

Этот показатель отражает баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакцию) и парасимпатической нервной системой (которая активирует отдых). Как было доказано, этот показатель является мощным предиктором смертности.

Аномально низкий показатель ВСР означает, что человек в два раза сильнее подвержен умереть в течение ближайших шести лет, чем остальные. Об этом свидетельствуют результаты разных исследований.

Какой показатель Cardio Recovery считается хорошим?

Нормальным показатель ВСР считается 13 и выше (т.е. пульс падает на 13 ударов) спустя 1 минуту или 22 и выше спустя 2 минуты.

Чтобы измерения были максимально точными, вам нужно останавливать тренировки на Apple Watch сразу же после завершения физической активности. Если вы будете сначала отдыхать или растягиваться, а только потом завершать тренировку на смарт-часах, показатель ВСР будет неверным.

Тренировки, которые включают в себя отдых, тоже мешают точному измерению ВСР. Сторонние приложения, через которые можно запускать тренировки на Apple Watch, могут завершать тренировки до того, как часы успеют измерить восстановление сердечного ритма. В таком случае измерения вообще не появятся на Apple Watch или iPhone.

Не переживайте, если ваш показатель ВСР варьируется. Показатель зависит от вашего возраста и других факторов. Если же показатель стабильно низкий, а вы останавливаете тренировки на Apple Watch сразу после завершения активности, возможно, стоит обратиться к доктору.

Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что показатель ВСР, который измеряется в течение всего 10 секунд после тренировки, может точнее предсказывать смертность. Однако Apple Watch измеряют показатель в течение 1 и 2 минут.

Следить за показателем Cardio Recovery также полезно людям, которые пережили сердечный приступ. Специальные упражнения могут улучшить показатель ВСР до 18-22 ударов в минуту.

Как отслеживать Cardio Recovery на Apple Watch

Apple Watch автоматически измеряют Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы завершаете тренировку на Apple Watch. Советуем не снимать смарт-часы с руки в течение трёх минут после завершения тренировки.

Чтобы просмотреть свои данные:

  1. На Apple Watch откройте приложение «Пульс».
  2. Пролистайте экран в самый низ приложения.
  3. Если сегодня вы отслеживали тренировку, то вы увидите секцию «Восстановление» в watchOS 8 или «После тренировки» в watchOS 9.
  4. Выберите секцию, чтобы просмотреть детали.
  5. Показатель ВСР – это то, на сколько ударов замедлился ваш пульс в течение 1 и 2 минут после завершения тренировки. Не забывайте не выключать Apple Watch сразу после тренировок.
  6. Чтобы просмотреть измерения за предыдущие дни, нужен iPhone.

how-to-see-apple-watch-heart-rate-recovery-what-is-it-1

Как отслеживать Cardio Recovery на iPhone

Только в iOS 16

  1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone с iOS
  2. Выберите вкладку «Обзор» в правом нижнем углу экрана.
  3. Выберите секцию «Сердце».
  4. Выберите пункт «Восстановление пульса».
  5. Здесь вы можете просмотреть свои данные за разные временные промежутки.

cardio-recovery-watchos-9-ios-16-iphone

В iOS 16, 15 и более ранних версиях

  1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
  2. Внизу выберите вкладку «Обзор».
  3. Выберите недавнюю тренировку на главном экране или нажмите на свои кольца активности, затем выберите день и пролистайте экран вниз.
  4. Свайпами вправо или влево найдите показатель ВСР.

apple-watch-heart-rate-recovery-iphone

Как улучшить показатель ВСР?

Есть несколько способов улучшить свой показатель восстановления сердечного ритма. Вот несколько советов:

  • Хорошо высыпайтесь
  • Пейте достаточно воды
  • Правильно питайтесь
  • Медитируйте и делайте дыхательные упражнения
  • Уменьшите уровень стресса
  • Избегайте алкоголя
Оцените пост
[всего: 2 рейтинг: 4.5]