Вы знали, что синий свет от экрана смартфона негативно влияет на засыпание? В то время как синему свету уделяется большое внимание и всем рекомендуется избегать его перед засыпанием, также существуют исследования, показывающие, что не только синий свет может иметь негативное влияние на засыпание. В это статье собрали рекомендации, как заблокировать синий свет на iPhone и другие способы улучшить сон.
Синий свет экрана стал одним из наиболее часто обсуждаемых вопросов, связанных с ухудшением качеством сна. Однако недавнее исследование и советы Доктора Хубермана, профессора нейробиологии и офтальмологии в Медицинской школе Стэнфордского университета, показали, что другие типы света также могут мешать засыпанию.
Ниже мы рассмотрим четыре способа более целенаправленного использования iPhone, которые помогут вам легче заснуть.
Как отключить синий свет на iPhone и другие способы заснуть
Лучший способ заснуть
- Избегайте яркого искусственного света любого цвета перед сном
- Доктор Хуберман предлагает убрать любые источники искусственного света сразу после захода солнца.
- Другие рекомендуют избегать синего/яркого света за час до сна.
- Если вы не можете полностью отключить свой iPhone, обязательно уменьшите яркость или попробуйте выполнить одно из следующих действий.
Оттенки серого на вашем iPhone
- Настройте оттенки серого экрана вашего iPhone, чтобы снизить пагубное влияние смартфона в вечернее время.
- Скажите «Привет, Siri, включи оттенки серого» или («Настройки» > «Универсальный доступ» > «Дисплей и размер текста» > «Светофильтры» > «Оттенки серого»).
- Вы также можете сказать «Привет, Siri, уменьши яркость» (Пункт управления > отрегулируйте яркость ползунком с иконкой солнца)
- К сожалению, в iOS нет возможности запланировать автоматическое включение серого, как на Android.
Блокируйте синий свет на iPhone
Если вы хотите просто заблокировать синий свет на вашем iPhone ночью, вы можете использовать цветной фильтр:
- Перейдите в «Настройки»> «Универсальный доступ»> «Дисплей и размер текста»> «Светофильтры».
- Активируйте переключатель “Светофильтры”, затем выберите «Оттенок» > переместите ползунок интенсивности в крайнее правое положение, а оттенок — в крайнее левое положение для красного, что устранит синий свет.
- Как и в случае с оттенками серого, использование красного фильтра делает iPhone менее привлекательным для использования в ночное время.
- Для быстрой активации этого режима, вы можете настроить активацию по тройному постукиванию задней панели iPhone. Для этого зайдите в настройки «Универсальный доступ» > «Касание» > «Касание задней панели» > «Тройное/Двойное касание» и в разделе «Универсальный доступ» выберите «Светофильтры». Теперь при тройном или двойном постукивании по айфону у вас будет активироваться серый или красный фильтр.
Night Shift / темный режим
Night Shift — это опция iPhone, которая автоматически сдвигает цвета вашего дисплея «в более теплый цветовой спектр». Хотя это может помочь вашему дисплею казаться менее ярким и привлекательным, это все еще искусственный свет с цветами, которые могут нарушить вашу способность заснуть.
Темный режим — еще один способ сделать ваш дисплей менее привлекательным, а следовательно, менее вредным для зрения. Такие способы настройки экрана подойдут вам, если вы не хотите включать светофильтры.
- Чтобы включить и настроить Night Shift, перейдите в «Настройки» > «Экран и яркость» > «Night Shift».
- Чтобы настроить темный режим, откройте «Настройки» > «Экран и яркость » > «Светлое/темное» > «Автоматически», чтобы включить автоматическое переключение между светлым и темным режимами.
Чтобы узнать больше о том, как избегать искусственного освещения ночью, посмотрите это видео от доктора Хубермана (англ. язык):
Ценной практикой в сочетании с уменьшением яркого искусственного света ночью, чтобы помочь вам уснуть, является простая процедура мышечного напряжения/расслабления.
Физиотерапевт и профессиональный спортивный тренер Джефф Кавальер выпустил видео на эту тему:
Комментарии