В данной статье мы расскажем, как отслеживать свои текущие и ежедневные эмоции с помощью iPhone и Apple Watch. Это позволяет следить за своим ментальным состоянием и даже проходить тесты для выявления риска депрессии и тревожности.
До выхода обновления iOS 17 приходилось использовать сторонние приложения для отслеживания настроения и эмоций.
Теперь это можно делать в приложении «Здоровье» на iPhone с iOS 17 и iPad с iPadOS 17. Вы можете отметить эмоцию, которую ощущаете в данный момент, а также выбрать общее настроение дня.
Как отслеживать настроение на iPhone
1) На iPhone с iOS 17 откройте приложение «Здоровье» и внизу выберите вкладку «Обзор».
2) Выберите категорию «Ментальное здоровье».
3) Далее выберите «Настроение» > «Приступить» > «Начать».
4) Выберите, что вы хотите записать: Эмоцию (как вы чувствуете себя сейчас) или Настроение (то, как вы чувствовали себя сегодня в целом) и нажмите «Далее».
5) С помощью слайдера выберите своё настроение по спектру (от очень плохого до очень хорошего) и нажмите «Далее».
6) Теперь выберите наиболее подходящее описание того, что вы испытываете, и нажмите «Далее». Можно выбрать более одного варианта. Вы также можете нажать «Развернуть» и выбирать из полного списка более удобно.
7) Теперь вы можете добавить контекст, выбрав, какие аспекты жизни больше всего повлияли на ваше настроение. После этого нажмите «Готово».
Вы успешно внесли свою эмоцию или настроение в ваш дневник. Теперь вы можете заходить в приложение «Здоровье» > «Обзор» > «Ментальное здоровье» > «Настроение» и нажимать кнопку «Внести» в правом верхнем углу, чтобы записывать своё настроение.
Как отслеживать настроение на Apple Watch
1) Откройте приложение «Осознанность» и выберите пункт «Настроение».
2) Выберите «Как вы чувствуете себя сейчас» или «То, как вы чувствовали себя сегодня в целом».
3) С помощью вращения колёсика Digital Crown выберите своё настроение или эмоцию.
4) Теперь выберите более конкретные ощущения и факторы, которые на них повлияли.
Кстати, вы можете быстро вносить данные о своём настроение с помощью виджетов iOS и watchOS.
Виджет настроения на iPhone
У приложения «Здоровье» нет виджета для домашнего экрана, но есть маленький виджет для заблокированного экрана. Добавьте виджет, а затем просто коснитесь его, чтобы сразу внести данные о настроении или эмоции.
Расширение на Apple Watch
Чтобы быстро записывать свои эмоции на смарт-часах, можно добавить специальное расширение на циферблат. Нажмите на свой циферблат, чтобы добавить расширение, и выберите расширение приложения «Осознанность».
Напоминания об отслеживании настроения
1) Зайдите в приложение «Здоровье» > «Обзор» > «Ментальное здоровье» > «Настроение».
2) Пролистайте вниз и нажмите «Параметры».
3) Здесь уже включены два уведомления: «В дневное время» (середина дня) и «В конце дня». Если вы хотите добавить ещё напоминание, нажмите «Добавить напоминание», выберите время и нажмите «Добавить».
4) Вы также можете нажать «Управлять функцией Осознанность в приложении Apple Watch» и добавить напоминания для смарт-часов.
Просмотр записей о настроении
Вы можете просматривать свои эмоции и настроения в календарном виде. Также можно просмотреть удобный график за день, за неделю, за месяц, за шесть месяцев или за год.
1) Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Обзор» > «Ментальное здоровье» > «Настроение».
2) В правом верхнем углу нажмите значок календаря. Если в определённый день вы вносили данные хотя бы об одной эмоции, под датой будет стоять точка. Если вы вносили данные о настроении, на дате отобразится цветной значок. Выберите конкретную дату, чтобы просмотреть подробную информацию о настроении в этот день.
3) Вы также можете нажать Показать на графике», чтобы просмотреть данные о своём настроении за определённый период в виде графика. Вы также можете просмотреть «Состояния», «Стимулы» и «Факторы» с более подробными данными о том, что влияет на ваше настроение.
Тесты на риск депрессии и тревожности
В приложении «Здоровье» можно проходить опросы, помогающие выявить риск депрессии и тревожности на основе настроения, которое вы вносите.
1) На iPhone откройте приложение «Здоровье» и выберите «Обзор» > «Ментальное здоровье».
2) Пролистайте вниз и нажмите «Перейти к опроснику». Выберите свой возраст и нажмите «Начать», а затем пройдите тест из 16 вопросов.
3) Вы также можете выбрать отдельный тест «Риск тревожности» (7 вопросов) или «Риск депрессии» (9 вопросов).
4) После завершения теста вы увидите свои результаты. Они покажут степень риска тревожности и депрессии. Вы можете экспортировать PDF со своими результатами, чтобы поделиться ими с членами семьи, друзьями или доктором.
5) Внизу будут данные о том, как можно получить помощь.
Как удалять эмоции и настроения
Вы можете удалять добавленные настроения, эмоции и пройденные тесты.
1) Зайдите в приложение «Здоровье» > «Обзор» > «Ментальное здоровье».
2) Выберите «Настроение» или один из пройденных тестов. Например, «Риск депрессии».
3) Пролистайте вниз и нажмите «Показ всех данных».
4) Используйте кнопку «Править» или проведите влево по любой записи и нажмите «Удалить».
Как мы уже писали выше, вы можете экспортировать свои данные в виде PDF и поделиться ими с близкими или врачом.
Комментарии